劃船機也是健身房里面一種常用的健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對劃船機都不是很了解，不知道該如何使用。下面就讓廣州博菲特健身器材有限公司的小編來告訴你如何正確使用劃船機。

　　劃船機鍛煉的部位

　　劃船機又叫劃船機器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

　　1968年芬蘭發明全球第一臺單缸液壓劃船機。這劃船機誕生代表了現代意義上真正的家用劃船機，歐美國家的人開始接受家里的健身劃船。

　　劃船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高。

　　姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作，容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。

　　關鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰性。

　　劃船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

　　尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。

　　正確使用劃船機的方法

　　1.在使用劃船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

　　2.開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。

　　3.使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

　　4.當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

　　6.后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

　　使用劃船機的注意事項

　　1.假如你的背部有問題，那么在使用劃船機前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運動，可以咨詢一下醫生，避免變得更加嚴重。一定要記住保持你的背部挺直，很多人劃船時因為使用腰背部發力，導致出現問題。

　　2.同樣，保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果佳。

　　3.和其他運動一樣，訓練前需要熱身和拉伸。

　　4.假如你感覺的腰背部疼痛，請立即停止練習。

　　劃船器的作用

　　健身器材中練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

　　模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

　　同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

　　劃船器適用于平時不大活動的人群。

　　在不同健身器材下進行大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。